新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報3月6日消息(記者王洪旭 實習生張子淇)“驚蟄一聲雷,萬物復蘇生!3月6日是二十四節(jié)氣的“驚蟄”節(jié)氣。驚蟄節(jié)氣意味著仲春的開始,氣溫開始回升,“倒春寒”將不期而至。那么,養(yǎng)生方面要注意什么呢?海南醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議,天氣變暖人容易困倦,要養(yǎng)成早睡早起的習慣,多吃滋養(yǎng)陰氣的食物。
早睡早起精力好
驚蟄過后,氣溫逐漸升高,隨著天氣變暖,人也變得容易困倦。鐘軍華表示,驚蟄時節(jié)要養(yǎng)成早睡早起的習慣,要注重睡眠質(zhì)量,睡得好才能精力充沛,身體康健。其中,晚上11點左右入睡,每日睡眠6-8小時最佳。只有保證良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。
此外,在睡前半小時摒棄雜念,心情平靜,有利于入睡;稍微活動一下身體,有利于身體的舒展和放松;睡前洗臉、洗腳,按摩面部和搓腳心?赏苿友獨膺\行,溫補臟腑,安神寧心,消除一天的疲勞,利于入睡。
散步慢跑生發(fā)陽氣
春暖花開,驚蟄是陽氣上升的時節(jié),人們要抓緊這個時間激發(fā)體內(nèi)的陽氣。鐘軍華表示,伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。提倡春季早起多伸懶腰。春季散步可以消除疲勞,有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,有利于人體疏通氣血,生發(fā)陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生不主張大汗淋漓的劇烈運動,而是強調(diào)運動中注意時間和強度循序漸進,如散步、慢跑、太極拳等。
多吃滋養(yǎng)陰氣食物
在飲食養(yǎng)生方面,鐘軍華建議,驚蟄期間多吃滋養(yǎng)陰氣的食物,具體如梨、銀耳、山藥和蜂蜜等。春季主生發(fā),還可多吃辛香、有“生發(fā)之氣”的食物,如芹菜、香菜、蔥花、香菇、生姜以及適量的花椒。大蒜有抑菌和殺菌作用,每天吃兩三瓣即可。春季當令之色為“青”,因此要多食當季的綠色蔬菜,比如菜薹、小白菜、上海青等,此外還可以吃些黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品。這些蔬菜都有滋陰補陽之功效。
艾灸穴位活血化瘀
中醫(yī)說“春屬肝”,也就是春氣通肝。鐘軍華表示,當春氣漸濃時,人的肝氣也漸旺,情緒就容易被攪動,因而應當采取積極的修身養(yǎng)性方法:增加戶外活動,如春游,早睡早起少熬夜,多聽音樂陶冶性情,善于傾訴,保持情緒穩(wěn)定。
此外,鐘軍華推薦養(yǎng)生保健小竅門——艾灸關(guān)元穴和血海穴。驚蟄時節(jié),在血脈剛剛啟動的時候,一定要注意保養(yǎng)自己的血脈,避免出現(xiàn)心慌心悸。選用關(guān)元穴和血海穴互相搭配,起到一個活血化瘀、補血養(yǎng)血、溫經(jīng)通絡,引血歸經(jīng)的作用。