網上流行“100天記錄與改變”打卡

　　用100天改變自己，那么，100天后將會遇見一個全新的自己。而一年有三個100天，是不是就能獲得三次改變自己的機會呢？社交平臺上，不少網友試圖通過100天的訓練得到更加自律的自己，也有些網友單純是為了“點亮心情”，在話題區(qū)堅持打卡，每天記錄一下自己的小心情，日復一日，回看也發(fā)現自己不知不覺中在進行心態(tài)調整。

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 孔小平

　　記錄日�，嵤潞托牡脕怼包c亮心情”

　　記者看到，“點亮心情”的專欄話題里，大家的打卡內容看似瑣碎絮叨，但都是很日常的小日子，心情有起有伏，但記錄幫助他們得到了紓解，甚至也讓他們有了梳理、思考和總結。

　　有網友在他某一天的記錄里發(fā)了很多開心的表情圖，而不開心的僅一個。他說，收到了心儀公司的offer，實習離職時間也可以再商量，不過發(fā)現自己打卡寫不出什么更多內容，有些郁悶，但細想一下，還是快樂比不快樂要多。

　　而一位正處于情緒低谷的網友打卡說，最近因為工作壓力、分手壓力，以及年齡和婚姻焦慮，負能量很多。之前不跟父母打電話，不愿意告訴他們，但是接到父母電話時還是發(fā)泄了出來，后續(xù)看書的時候有了平和的心態(tài)。

　　記錄中也有網友根據別人的打卡內容來調整自己的狀態(tài)，吸取別人很合理又積極的安排。比如沒有時間專門去健身房，那就每天在單位主動爬樓梯15分鐘，飯后散步的時間延長，將步數增加到6000步，同時減少使用手機的時間，可以降到每天4個半小時了，這些都是很大的進步。他還在運動的時候聽一些廣播，并分享了記憶很深刻的一句是，“我決定今天要快樂，就要讓自己快樂起來，那就不理睬讓我不開心的事，這是很好的正念暗示，決定應用到每天的生活中去�！�

　　還有網友用上了畫畫這些看似打發(fā)時間但又很治愈的興趣愛好來點亮自己。一位網友發(fā)了一組白菜的靜物素描，他說，雖然“白菜”初稿上的菜梗畫得過長，但是不知不覺地一晚上的時間就過去了，一直在與自己平靜地相處。

　　更多網友曬的是每一天的心得體會，比如“尊重所有人，但不可以取悅任何人”“不要勉強任何人，見好就收，是一種本事”“一直變化，才是一直都沒變過的事，所以，面對變化不必大驚小怪”，等等。

　　打卡帶來的小變化是一種更積極的生活方式

　　記者看到，不少網友想用100天得到一個質的變化，設置了每天需要完成的事項，天天打卡，期待將這些事項變成習慣，從而在積累中讓自己得到更多提升和改變。

　　不少網友坦言，不自律的自己是很容易放棄的，所以強迫自己日日打卡，讓每一天都得到細微改變。

　　有位網友設置了“運動100天”打卡，無論運動的模式和時間，但每天都要運動到。他說，早起運動到第8天時，就覺察出了一些變化：首先不再熬夜了，入睡的時間在不斷提前；其次身心不再緊張，而是更加從容了，之前每天早上像打仗一樣，睡不醒。另外，每天一早會制定當天的“任務清單”，晚上會去復盤一天，產生的心得再記錄下來。

　　“這些小變化，讓我開始主動地選擇一種更積極的生活方式，對每天哪個時間要做什么更加明確。”他在打卡感觸中提到了兩本書《自律100天》和《認知覺醒》，受到了它們的啟發(fā)，并用到了自己的現實生活中，感覺很棒。下一步，他希望能更深層次一些，在打卡中更多地認識自己，擺脫易感傷和易焦慮，希望能盡快輕松一點做回自己。

　　記者注意到，不少在短期內就能發(fā)現自己有改觀的網友，都制定了相對容易實現的打卡計劃，包括運動、閱讀和時間規(guī)劃等等。

　　有位網友分享道，做全職媽媽以來，時間仿佛混沌了，毫無時間概念，送完孩子上學，就陷入無所事事的狀態(tài)，整個人很頹廢，也提不起精神。于是她到社交平臺上參與打卡，制定了自己每天的時間安排表，送完孩子后，先去運動，跑步、瑜伽、普拉提都可以，然后沉浸式閱讀，下午做做家務，出門走走，曬曬太陽，每天打卡分享運動感受，堅持有效輸出。另外，每周一劃分好一周內該做的事情，并且安排一天啥都不做，允許有留白。

　　“自律是可以通過刻意訓練去實現的”

　　記者發(fā)現，很多堅持打卡一個月以上的網友，大多得出了一個結論：一個人的自律，是可以通過刻意訓練去實現的。

　　他們表示，以前也會看書，也會運動，但沒做規(guī)劃，斷斷續(xù)續(xù)的，沒做思考和記錄，不成體系，很容易就掉隊了。

　　綜合大家的打卡心得，記者發(fā)現，他們達成自律都是有方法的。比如，每天制定“日計劃”，也就是一大早就列出每日的行程清單，這樣可以減少自己的決策成本，把當天要做的事情用清單列出來，分清重要和非重要的，再一件一件去做，完成后就打個√。

　　如今占領大家時間最多的當屬手機，因此也有網友專門針對手機做出了意志力訓練，減少與手機的接觸，并采取舉措，比如主動限制自己的屏幕使用時間，把手機“趕”出臥室，有意識地反復自我提醒等等，比如，在寫每日心得的時候，就把手機放到不易夠得著的地方，專注思考并寫完，然后再統(tǒng)一去回復微信信息。

　　即便制定了計劃，惰性依然容易占上風，不少網友也提到一些心理層面上的建議，比如當你決定做一件事情的時候，必須在72小時內完成它，否則很可能永遠都不會做了。

　　綜合大家的打卡來看，100天也好，21天也好，養(yǎng)成習慣所需要的時間，因人而異，給自己設定稍微蹦一下就能實現的小目標，以及努力就能夠得到的階段性目標，就能吸引自己繼續(xù)下去，簡單易操作，才能長期堅持，不要妄想一步實現。人生這場馬拉松，比的是耐力，讓每一天都有切實的收獲，才能養(yǎng)成自律積極的生活態(tài)度。(揚子晚報)