■ 海南日報全媒體記者 張期望

　　隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展變遷，人們的生活習(xí)慣、工作方式也發(fā)生了翻天覆地的變化。比如手機(jī)的普及催生了一大批低頭族；在沙發(fā)的“帶動”下，葛優(yōu)躺、蹺二郎腿也成了很多人常見的“坐姿”。�？谑兄嗅t(yī)院外科主治醫(yī)師林源介紹，這些不良體態(tài)如果不及時糾正，不僅會導(dǎo)致身體結(jié)構(gòu)性改變，也會悄悄危害人體的健康。

　　林源稱，低頭族在長時間低頭玩手機(jī)、看電腦時，頸椎會承受較大壓力，長期保持這一姿勢會使頸椎生理曲度變直，甚至反弓，導(dǎo)致頸部肌肉勞損、頸椎間盤突出等問題，引起頸部疼痛、僵硬，嚴(yán)重時還可能影響神經(jīng)和血管，導(dǎo)致上肢麻木、頭暈等癥狀。低頭玩手機(jī)時，身體會不自覺地彎腰駝背，久而久之會導(dǎo)致含胸、駝背等不良體態(tài)，不僅影響美觀，還會對脊柱健康造成影響，使身體的平衡和穩(wěn)定性下降，增加摔倒受傷的風(fēng)險。

　　而葛優(yōu)躺時，身體的重量會集中在腰部和臀部，脊柱處于一種過度彎曲的狀態(tài)，這會使脊柱的生理曲度發(fā)生改變，長期如此可能導(dǎo)致脊柱變形，如脊柱側(cè)彎、駝背等，影響身體的正常形態(tài)和健康。

　　除此之外，很多人在跟人交談的過程中，喜歡蹺二郎腿，這種坐姿會導(dǎo)致脊柱因?yàn)樯眢w的姿勢而發(fā)生扭曲，長期保持這種姿勢，脊柱的正常生理曲度會受到影響，可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，還可能引起背部疼痛、肩部不平衡等問題。因?yàn)檐E二郎腿會使骨盆處于傾斜狀態(tài)，一側(cè)骨盆受壓，另一側(cè)則被抬高。長期如此，骨盆的正常形態(tài)會發(fā)生改變，進(jìn)而影響到髖關(guān)節(jié)和腰椎的正常功能，可能導(dǎo)致腰部疼痛、髖關(guān)節(jié)活動受限等問題。

　　林源稱，不良的體態(tài)，30%靠矯正，70%靠良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。針對低頭族，林源建議要改變這種不良的生活和工作習(xí)慣，避免長時間低頭看電子設(shè)備，每隔30分鐘活動一下頸部，可以通過簡單的抬頭、旋轉(zhuǎn)、拉伸動作來緩解疲勞。此外，還可以靠墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，下巴微收，每天堅(jiān)持5分鐘。同時，做好頸部拉伸，左手放在右耳上方，輕輕將頭向左肩方向拉伸，保持30秒，換邊重復(fù)。

　　對于喜歡蹺二郎腿的人群，林源稱，建議每次蹺二郎腿時間不超過15分鐘，注意兩腿交替，同時每靜坐1小時，起身活動5分鐘。對于喜歡葛優(yōu)躺者，建議別窩進(jìn)沙發(fā)癱坐，試著坐正一點(diǎn)。避免完全懸空腰部，用抱枕支撐腰椎，保持脊柱自然曲度，每30分鐘活動一次。休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同時不要一個姿勢保持過長時間，最好每半小時起身活動一下。